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7 mars 2017 Top 5 d'Andréanne : collations avant/après entraînement

Chronique Collations AVANT et APRÈS l’entraînement

 30-60 minutes AVANT l’entraînement

 Glucides : principal carburant!

Hydratation (Pour le grand bonheur de Martin!!!) : 400-600 ml 2-3 heures avant l’effort physique

Peu de gras, peu de fibres, peu de protéines : tous des aliments qui ralentissent l’absorption des glucides.

  1. ½ banane ou 1 compote de fruits ou 3 dattes séchées
  2. ½ tasse de jus de fruits 100% pur / smoothie maison
  3. ½ tasse de céréales sèches (2g et moins de fibres)
  4. ½ tasse de yogourt sucré ou 1 boisson d’amandes aromatisée
  5.  1 biscuit/muffin maison

 

Dans le 30 minutes APRÈS l’entraînement

Cette collation doit s’adapter au type d’entraînement et aux résultats souhaités. Pour une information plus détaillée, consultez une nutritionniste spécialisée en nutrition sportive.

On vise un ratio de glucides/protéines de 3 pour 1. Par exemple, un verre de lait au chocolat contient 30g de glucides pour 9g de protéines.

  1. 1 jus de légumes + 1 œuf + 4-7 craquelins
  2. 1 verre de lait + 3 dattes
  3. ½ tasse de yogourt Grec + 1 fruit
  4. 1 biscuit/muffin maison + 20 amandes
  5. Smoothie post-entraînement

 

 

 

 

par Joannie Fortin
6 mars 2017 Vous êtes VRAIMENT sûres de vous ? Voici ce que vous faites de différent !

Ce texte de l'auteur Travis Bradberry sonne si bien à mes oreilles ! Il me semble si inspirant. D'autant plus que j'y ai reconnu de nombreuses personnes qui m'entourent ! De quoi se motiver à devenir aussi confiante !

10 choses que les personnes vraiment sures d'elles font différement :

  1. Elles parlent avec conviction.
  2. Elles s'efforcent de remporter de petites victoires.
  3. Elles font du sport.
  4. Elles ne cherchent pas à attirer l'attention.
  5. Elles ne jugent pas les autres.
  6. Elles fabriquent leur propre bonheur.
  7. Elles écoutent plus qu'elles ne parlent.
  8. Elles prennent des risques.
  9. Elles ne craignent pas de se tromper.
  10. Elles sont contentes pour les autres.
par Joannie Fortin