*** - Déterminer quel genre de mangeur vous êtes grâce à la campagne jecoutemafaim.ca, une initiative de Equipe Nutrition, visant à sensibiliser la population à respecter sa satiété et aux facteurs pouvant y nuire.
1. Manger de façon équilibrée à vie au lieu de s’imposer un régime.
Certains régimes prônent de grandes restrictions pouvant avoir des conséquences sur la santé et inévitablement mener vers une reprise du poids perdu, car trop difficiles à maintenir. Se nourrir en fonction du Guide alimentaire canadien représente l’équilibre alimentaire à atteindre soit l’assiette santé (la moitié de l’assiette remplie de fruits et légumes, 1e quart constitué d’aliments protéinés - de sources végétales, c’est encore mieux! et l’autre quart de produits céréaliers – de grains entiers!).
Une équation gagnante pour l’atteinte et le maintien d’un poids équilibre.
Fruits et légumes = fibres
On contribue à une meilleure sécrétion des hormones de faim/satiété.
TRUCS :
- Préparer vos fruits et légumes à l’avance;
- Placer un bol de fruits frais sur le comptoir à porter de main;
- Opter pour des recettes ayant beaucoup de légumes dans sa préparation (salade-repas, mijoté, soupe, sauté);
- Penser aux fruits et légumes congelés.
Protéines végétales = fibres et moins de gras
Il y a diminution de l’inflammation, donc diminution d’un des facteurs de risques du surplus de poids et de l’obésité.
TRUCS :
- Remplacer au moins un repas de viande par semaine par 1 repas avec légumineuses;
- Utiliser du houmous pour remplacer un corps gras dans un sandwich;
- Débuter en intégrant des lentilles dans vos plats de viande hachée.
Grains entiers = fibres
On se sent plus rassasié, on mange moins!
TRUCS :
- Débuter par mélanger des pâtes de grains entiers aux pâtes traditionnelles;
- Ajouter des grains entiers dans vos salades et vos soupes (quinoa, orge, millet, etc);
- Miser sur les produits qui contiennent plus de 3g de fibres par portion.
2. Bouger quotidiennement au lieu de dépenser pour des cours ou le gym
On recommande pour les adultes de faire au moins 2h30 d’activité physique modérée à élevée par semaine. Le fait de bouger permet de donner de l’énergie, de réduire le stress, d’augmenter l’endurance et prévenir certaines maladies comme l’hypertension et le diabète et aussi d’assurer un meilleur contrôle du poids par l’augmentation de la motivation à poursuivre les objectifs en place. Vous aurez plus de bénéfices à bouger tous les jours en intégrant l’activité physique dans vos tâches quotidiennes que d’essayer d’aller au gym 4 fois par semaine si ce n’est pas dans vos habitudes.
TRUCS :
- Stationner votre auto plus loin afin de vous rendre au travail à pied;
- Monter les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur;
- S’inscrire à une activité de groupe (soccer, hockey, baseball);
- Se mettre une alarme aux 30 minutes et se lever, bouger dès qu’elle sonne;
- Essayer le HIIT.
3. Réduire sa consommation d’alcool au lieu de faire le défi un mois sans alcool
Ces défis sont intéressants s’ils vous permettent par la suite de reprendre une consommation respectant les recommandations et vos objectifs, mais ils ne servent à rien si, une fois le mois de privation passé, vous retournez de l’autre côté du balancier.
TRUCS :
- Boire les consommations lentement (et idéalement en mangeant) pour les savourer pleinement;
- Répartir les consommations plutôt que de cumuler plusieurs verres en une même et seule occasion;
- Essayer les bières légères en alcool ou sans alcool;
- Préparer des mocktails (cocktails sans alcool);
- Boire l’alcool en mangeant plutôt qu’à jeun
4. Écouter ses signaux au lieu de calculer les calories consommées
Prendre le temps de savourer chaque bouchée comporte plusieurs avantages notamment ceux d’être en meilleur contrôle de ce que l’on mange et de reconnaître lorsque l’on a plus faim. Le corps SAIT lorsqu’il est temps d’arrêter de manger.
TRUCS :
- Manger lentement et prendre le temps de mastiquer;
- Éteindre la télévision et le cellulaire lorsque vous mangez et concentrez-vous sur votre repas;
- Déterminer quel genre de mangeur vous êtes grâce à la campagne jecoutemafaim.ca, une initiative de Equipe Nutrition, visant à sensibiliser la population à respecter sa satiété et aux facteurs pouvant y nuire.
5. Boire de l’eau au lieu de faire une détox
Le corps sait très bien ce qu’il a à faire. Les boissons détox ne lui donneront pas un coup de pouce, bien au contraire. Plusieurs d’entre-elles peuvent contenir une grande quantité de calories, de sel, de sucres, de gras et parfois de caféine. Elles donnent une impression de détoxification, puisqu’elles contiennent ce qu’il faut pour vous faire uriner et induire le va-vite ;)
TRUCS :
- Acheter une bouteille réutilisable et s’assurer de l’avoir en tout temps;
- Boire de l’eau aux repas et aux collations pour intégrer la routine;
- Garder un pichet d’eau froide au réfrigérateur;
- Jazzer les verres d’eau en ajoutant agrumes, petits fruits ou herbes fraîches.
