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TOP 5 D'ANDRÉANNE : les superaliments bonheur !
15 novembre 2016
par Joannie Fortin
 

Top 5 Aliments bonheur!


 

Novembre: un mois souvent plus difficile au niveau de l’humeur et de l’énergie.

 

Selon de nombreuses études, l’humeur peut être influencée par l’hygiène de vie, dont l’alimentation. Des habitudes alimentaires basées sur des produits non transformés (légumes, fruits, poissons, noix, légumineuses) ainsi qu’un apport adéquat en bons gras pourrait diminuer les symptômes de dépression à l’inverse d’une alimentation riche en produits transformés qui jouerait négativement sur l’humeur.

 

Le sentiment de bonheur est relié aux neurotransmetteurs que l’on connaît bien soit la sérotonine, « l’hormone du bonheur » et la dopamine, « l’hormone du plaisir ».

 

Certains nutriments sont essentiels à la sécrétion et à la disponibilité de ces neurotransmetteurs et mon Top 5 cette semaine représente les aliments qui contiennent ces nutriments essentiels au bonheur!

 

Top 5 Aliments « bonheur »

 

1.     Poissons gras (oméga-3)

2.     Thé vert (polyphénol)

3.     Noix (tryptophane)

4.     Légumes verts (acide folique)

5.     Œufs (vitamine D et B12)

 

Oméga-3 : Consommez des poissons gras 3 fois par semaine (saumon, truite, sardines, thon)

Thé vert : À consommer entre les repas

Noix : Variez vos sources de noix et graines et assurez-vous de ne pas dépasser ¼ de tasse par jour.

Légumes verts : Consommez un légume vert par jour (épinard, asperge, brocoli, haricots verts, poivron vert, choux de Bruxelles)

Œufs : Excellente protéine!