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Tel qu'entendu en ondes

Varier vos déjeuners avec Andréanne Martin !
14 mars 2022
par

Tel que discuté en ondes ce matin :


 


Cap sur la variété!


DÉFI 2 : Varier vos déjeuners : 3 différentes recettes cette semaine


 


N’oubliez pas que ces déjeuners devront contenir une source de protéines (œufs, yogourt, fromage, soya, beurre de noix, noix et graines, etc.) et une source de fibres (fruits, légumes, grains entiers).


 


Voici 5 idées pour vous inspirer :


 



  1. Le sandwich : muffin anglais de blé entier dans lequel on met un œuf cuit, une tranche de fromage cheddar léger, de la laitue ou des pousses diverses, une tranche de tomate et le tour est joué!

  2. Le smoothie : 1 tasse d’épinards, ½ tasse de mangue surgelée, quelques tranches de banane, 1/2 scoop de protéines de riz germé ou de petit lait, 1 tasse de boisson de soya sans sucre ajouté. Ajouter de l’eau au besoin.

  3. Le traditionnel: 1 rôtie pain de grains entiers, beurre d’arachides naturel, ½ banane, 1 œuf ou ½ tasse de yogourt Grec

  4. Le parfait: ¾ tasse de yogourt Grec nature dans lequel on met ½ à 1 tasse de petits fruits, 1c. à soupe de graines de chanvre, 1c. à soupe de graines de chia, ¼ tasse de granola au choix

  5. Le croquant : ½ tasse de fromage cottage sur lequel on dépose des cubes de pommes et des canneberges séchées et on ajoute des noix de Grenobles entières ou concassées et un soupçon de cannelle.


Je veux voir vos idées!


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