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Tel qu'entendu en ondes

La méthode 4-7-8 pour mieux s'endormir!
12 août 2021
par Sylvie Goulet

Pas toujours facile de trouver le sommeil. Pour plusieurs, il s'agit d'un combat presque quotidien. Connaissez-vous la méthode « 4-7-8 » qui s'sinpire du yoga et de ses exercices de respiration? Cela pourrait peut-être vous aider grandement! Il suffit d'inspirer et de respirer tranquillement en suivant un rythme précis.


Il s'agirait d'une méthode puissante d'endormissement, parce qu'elle procure plus d'oxygène qu'une respiration normale au système nerveux parasympathique, sursollicité en période de stress. Cette méthode permet donc d'atteindre rapidement un état de détente physiologique.


Les étapes de la méthode « 4-7-8 » :


- Couchez-vous, les bras détendus le long de votre corps. Fermez les yeux.


- Placez la pointe de votre langue derrière vos dents, contre vos gencives.


- En gardant cette posture, inspirez par le nez en comptant lentement jusqu’à 4.


- Bloquez votre respiration pendant 7 secondes.


- Expirez par la bouche pendant 8 secondes. La langue toujours dans la même position.


- Répétez l’exercice trois fois de suite.


Au fil des semaines, les premiers résultats seraient déjà visibles. 


Bon dodo!