Les conseils clé d'Isabelle Huot
Quelle belle rencontre avec Isabelle Huot ! Elle nous propose 3 actions à faire pour perdre du poids.
Augmenter sa consommation de légumes
La moitié de son assiette devrait être composée de légumes.
Cela aidera à
- Réduire le risque de maladies cardiovasculaires
- Réduire le risque de cancer
- Réduire son poids
- Améliorer le taux de sucre
- Améliorer sa tension artérielle
Manger 5 fois par jour
À tous les jours, nous devrions manger nos 3 repas, mais également ajouter 2 à 3 collations pendant la journée. Ces collations devraient être un mélange de glucides et de proétines. Isabelle conseille une pomme (glucides) avec une pognée d'amandes, du fromage cottage ou du yogourt (protéines).
Évidemment, c'est important de rappeler que la poignée d'amandes doit être fermée, puisque même s'il s'agit de protéines, les amandes sont très caloriques.
Diminuer les calories liquides
Il est important d'éviter le plus possible les calories liquides. Mais qu'est-ce que c'est des calories liquides?
À ÉVITER ou du moins diminuer la consommation
- Slush
- Liqueur
- Boisson chocolatée
- Café latté aromatisé
- Boisson alcoolisée
Je lui ai également demandé 3 choses à regarder sur l'étiquette des valeurs nutritives lorsqu'on fait l'épicerie
La liste d'ingrédients
Vous voulez acheter une confiture et le sucre est le premier ingrédient? NON! Petit rappel, les ingrédients sont écrits en fonction de leur teneur dans l'aliment. Regardez également le NOMBRE d'ingrédients. Les reconnaissez-vous? Si vous remarquez plusieurs ingrédients imprononsables, il est peut-être intéressant de regarder un autre aliment du même type.
Le sucre
Le sucre... Sachant que 5 grammes de succre équivaut à 1 carré de sucre. Calculez!
Santé Canada recommande un maximum de 6 à 12 carrés de sucre par jour.
Le sel
Encore plus important si vous faites de l'hypertension artérielle. Quelle est la teneur en sodium de l'aliment que vous tenez en main?
Isabelle parle d'un maximum de 2 300 mg par jour.
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En espérant vous donner un coup de main :)
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